Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako żeń-szeń indyjski, to jedno z najważniejszych ziół w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Od wieków stosowana jest jako adaptogen – substancja wspierająca organizm w walce ze stresem i przywracająca równowagę. Obecnie, dzięki licznym badaniom naukowym, jej właściwości zyskały potwierdzenie także w świecie zachodniej medycyny.
Wsparcie układu nerwowego i redukcja stresu
Ashwagandha znana jest z działania uspokajającego i przeciwlękowego. Obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu – i pomaga w regulacji nastroju. Może łagodzić objawy lęku, bezsenności oraz przewlekłego zmęczenia. Osoby stosujące ashwagandhę często zauważają poprawę koncentracji, pamięci i jakości snu.
Wzmocnienie odporności i działanie przeciwzapalne
Ashwagandha wykazuje właściwości immunomodulujące – wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu i poprawia jego zdolność do walki z infekcjami. Posiada silne działanie przeciwzapalne, co może być pomocne przy chorobach autoimmunologicznych oraz przewlekłych stanach zapalnych.
Zioło to wspiera także równowagę hormonalną, szczególnie u kobiet, wpływając korzystnie na cykl menstruacyjny i objawy napięcia przedmiesiączkowego.
Poprawa wytrzymałości i siły fizycznej
Ashwagandha jest często stosowana przez osoby aktywne fizycznie. Może zwiększać wytrzymałość, siłę mięśni oraz poprawiać regenerację organizmu po wysiłku. Działa również korzystnie na poziom testosteronu i zdrowie układu rozrodczego u mężczyzn. Regularna suplementacja wspomaga budowę masy mięśniowej i zwiększa energię.
Podsumowanie
Ashwagandha to wszechstronne zioło o szerokim zastosowaniu. Wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne, łagodzi stres, wzmacnia odporność, poprawia jakość snu, zwiększa siłę i wytrzymałość. Może być stosowana zarówno w profilaktyce, jak i jako wsparcie w różnych dolegliwościach. Jej działanie jest dobrze tolerowane i potwierdzone licznymi badaniami naukowymi.
Badania naukowe:
- Chandrasekhar K. et al., 2012, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety
- Lopresti A.L. et al., 2019, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract
